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抽烟时间也要注意选择,三个时间段建议别抽,烟民们来了解下吧-三个时空维度,你会“文明”“吸烟”吗?

抽烟时间也要注意选择,三个时间段建议别抽,烟民们来了解下吧

当今社会,人们面临着或多或少的压力。随着生活水平的发展和不断进步,压力也随之增大。我们经常能看到,一些人有烦心事时就会频繁吸烟,吸烟就会成为人们释放压力的一种方式,有些人甚至一天抽一包烟。尽管烟的外包装上写着吸烟有害健康,人们也都知道吸烟的危害。但是很多人都戒不了。今天给大家介绍一下这三个时间段千万不要吸烟。

抽烟时间也要注意选择,三个时间段建议别抽,烟民们来了解下吧:

一、早晨起来的一小时

很多吸烟的人很喜欢早晨起来抽烟,甚至成为了一种习惯。为什么早起一小时最好不要抽烟,是因为会导致一些问题出现,比如慢性支气管炎,所以我们最好喝一杯温水,所以早晨起来的一个小时内最好不要吸烟。

二、饭后40分钟内

有句俗语:饭后一支烟,赛过活神仙。身边的很多人也喜欢饭后吸烟。但是不建议饭后四十分钟内吸烟。因为在我们进食后是肠道蠕动,帮助我们消化的时候。如果我们此时吸烟,会伤害我们的胃和十二指肠。而且还会导致一些其他问题。

三、上厕所的时候

很多人对于上厕所最好不要吸烟表示疑惑?我们都知道上厕所和手机是标配,而很多男士喜欢在此时吸烟。但是厕所空间比较狭小和密闭,当我们吐出烟雾时空气无法得到净化,烟雾还停留在空气当中,导致我们再一次吸入肺中。重新被人吸入。长期反复吸入烟雾还会诱发心脑血管的疾病。所以为了自己的健康,尽量不要在上厕所时吸烟。

吸烟对我们身体内部器官最不好的就是肺,烟龄长的人比正常人的肺要黑很多。那么如何保护我们的肺?

一、吃山药

山药是一种很常见的蔬菜,并且对于人体非常健康,具有益气养阴,补脾肺肾的功效。我们经常用它来炒菜。山药具有大量的蛋白质,还有维生素等成分,对人体有很多好处,所以我们平时可以多吃些山药。

二、少吃上火的食物

有很多味道鲜美,但是性热的食物。而且我们吃的时候不会特别在意,虽然一些食物能够补充我们体内需要的物质,但是不要吃得太多,比如桂圆、荔枝等。虽然有营养,但是吃多了会上火。所以我们要适量。

三、多喝水

人体每天需要补充大量的水分,但是光喝白开水,很多人都喝不下去。这时我们可以多喝一些有“味道”的茶,不仅可以补充人体所需水分,而且还有润肺的效果。所以喝水时可以加入养肺食材会更好,《皇帝内经》中有提到过一个润肺和增加心肺功能的食方,就是将胖大海,甘草,罗汉果,金银花,菊花,大麦等食材放在一起煮水喝。

三个时空维度,你会“文明”“吸烟”吗?

吸烟这件事,因人而异。但好好抽烟、文明吸烟,一定是一个人对于别人和公众的综合素养的体现。你会吸烟,你会“文明” “吸烟”吗?这真的还需要每一位烟民反思了。笔者以为,学会文明吸烟,树立良好个人形象,这是好事,值得引导和提倡。

我们不妨从三个维度去考量下,烟民对于吸烟这件事的文明程度,怎么区分——该怎么做、怎么做得更好。

一是如果区分对象,基本上可以确定为以下六类:

长辈在场,应当征询长辈意见,学会主动敬烟、让烟和点烟。自己家的长辈,这吸烟不吸烟你是知道的,吸烟了就拿出烟,打开,抽出来,一根一根敬献长辈,掏出打火机一个人一个人点着烟。不熟悉的长辈或者不知道是否吸烟的长辈,就主动问询父母家人,提前做下功课,吸烟了,就依照上例依次执行。在长辈面前,尊敬有加、素养有成,才是个好的烟民、文明烟民。

同辈在场,同龄人、同辈人,应该都是知根知性的,他吸烟与否我们自然是知道的。如果有人拿出好烟,档次高的,我们就主动打个圆场,调侃下我们拿的烟便宜、档次不高,优先让同辈人吸好一点儿的烟。这不是面子问题。等到第二轮的时候,我们再拿出来自己的烟,不伤脸面,还对人有礼貌的表示。便宜贵贱,都是文明的烟民。赞你了。

同学发小在场,这种场面下,彼此相互熟悉,大家相互开玩笑,发烟散烟都是一种展示友谊的自发行为和举动。有一位同学在烟草工作,大家都开玩笑说他“被烟气灌饱了”。有什么抽什么,有什么就说什么,如果有什么好烟了,相互传阅之间,都是满满的发小气息。

异性在场,男女一起,有家人、同学、朋友、同事,不一而足。这时候,实在憋不住想吸烟了,自己就主动去外面、通风的楼道、拉开窗户等等,总之,不能在不吸烟的异性面前吸烟。除非,他或者她是吸烟的,那就是另外一回事了。

小孩在场,这时候,是严禁吸烟的。不管是在自己家里,还是外面,只要是小孩子在场,我们就务必记住,不能吸烟、不能吸烟。忍得了就好,忍不住了,就不要在有小孩子的现场,还是自己找一个可以吸烟的空间去吧。这才像个大人样子了。

混杂人群在场,大家混在一起,可能是宴会,商场或者车站等等,只要是混杂人群,我们就牢记三个字——不吸烟。罚款、不文明的标签,我们还是不要贴在自己身上吧。文明吸烟,从你我开始,我们做好自己,就是文明的体现。

二是如果区分场合,基本上可以确定为以下六类:

家里。家里空间就是那么大,都是亲人,来的也是亲人。习惯了烟味的家庭,也需要给亲人们一份关爱。尽量可以选择家人不在的时候,开着排气扇的卫生间、开着窗户的阳台,过个瘾,就好。同时,注意文明吸烟、不乱扔烟蒂烟头,让家里人心里舒服些。也是对自己家人的理解和家里整洁劳动成果的极大尊重。

工作单位。在单位里,一般都会设置吸烟室,给单位烟民提供一个可以放松休闲的私密空间,既不影响他人,也让自己舒服些了。至少不要打扰别人,这是个原则和前提。有吸烟室,就去吸烟室抽烟。如果没有,就忍忍。不要异想天开,找个地方随便就吸烟,这是不允许的。单位,就是个纪律约束的地方。

公共场所。我们每个人都会或多或少置身公共场所。和单位不同,这里更需要文明理性和约束自己的行为、举止。有个卫生间、有个没人的角落,你就想吸烟,这不好,也不能,给大家便利,也给自己一个文明的理由。秩序和道德,体现在你的身上,这就是文明的力量吧。

旅途。工作闲暇之余,出外旅游走走看看,是人的基本福利和自由。但是在旅途上,应该记住一句话,能少抽烟就别抽,到了目的地可以放松下,吸几口,安慰下自己。你的文明程度和你的旅途一样,还是妥妥的好。

卫生间。这是好多烟民的“最后的一个” 精神依托和心仪场所。要不然,还能去哪里呢。最后,轮到我们不吸烟的人进去卫生间,就只能“醺醺然的”享受这满卫生间的烟气了。夏天还好,冬天密闭了空间,人几乎都快要窒息了。所以呢,奉劝吸烟的人士,不要把这公共卫生间当做“靠山”了,也别想当然的吸烟了。

不明场所。有的场所,我们不明其里,说不定人家就严禁烟火,消防安全重点单位、有毒有害空间等等,凡是这类场所,我们就立即、必须、一丝一毫都不能违反规定,老老实实的做好不能吸烟的准备。等出去了,离开了,想吸就吸。这是后话了。

复杂场所,复杂场所和人群混杂空间往往是相辅相成的。正因为复杂,所以我们才应该更加明确一点,不能因为自己这一点爱好,破坏了整个场所的人气,任由烟气充满。明白了就吸烟,不明白,就不要吸烟。我们是文明烟民,这是我们的心里话和实际行动。做得到最好了。

三是如果区分时间段,基本上可以确定位以下五类:

早上,这时候,大家都在休息之中,最好少吸烟。实在想吸烟,就去室外吧。我文明些,亲人朋友同时就多享受些文明成果吧。

中午,可以放开些,如果你吸烟,这时候和同事朋友相聚,你就适当适度放开些,自己给自己一种享受的自由。这时候,把个人的喜好和同事分享下,应当是一件好事情了。

晚上,更能体现人的自由和爱好的时间段了。慌什么呢。邀约几个好友同事,坐坐聊聊,吸几根烟,就当是给自己的“福利”。吃饱喝足,就安稳回家。

工作间隙,忙碌、安静或者思考,都是这个时候的最佳状态。我们和自己较劲,激发潜能的时候也是如此。偶尔的冒一根烟,调整下状态,好事一桩。

夜半时分,适合思考的时候到了,就让运转的头脑慢下来,在暗夜的时候放松下。不要麻烦自己,也不要麻烦别人,就把自己当成一个暗夜的“精灵”。点一根烟,慰藉一下灵魂,人神共思,挺好的。

做文明的人,区分对象、场所和时间段。把自己释放了,把文明的形象树立起来,做一个好烟民,人人都会喜欢的。说的再好听,我们都需要动起来的。有素养的文明人,其中当然包括烟民了。希望你也是他们中间的一个。

想吸烟、爱吸烟、会吸烟,文明吸烟,这是一件好事。勿容置疑。如果我们做到了,我们就会为文明增添一抹亮色。我们还在路上,努力做到吧。一起来,一起文明些,一起做文明烟民吧。

男子抽烟26年,总结的这7个养生习惯,值得借鉴

人们常说烟、酒、茶!这三大产业几乎是靠男人支撑起来的。而根据科学的研究,除了喝茶之外,抽烟和喝酒对身体均存在一定的危害。

在45~65岁的中老年人中,男性吸烟的概率逐年增加。中国的吸烟者人数已达到3.54亿左右,“香烟”已成为男性的标配了。

吸烟者的肺部如何?

烟民的肺部变黑可分成三个等级:

一级是指像黑炭一样全黑的肺;

二级是指接近全黑,几乎看不到粉色。且肺部摸起来没有弹性,如煤渣一般,解剖时会掉落黑色粉末;

三级是指肺部仍有弹性,跟撒了黑芝麻一般,但是摸起来会有颗粒感。

男子抽烟26年,去医院检查肺部依然完好

一位南方的朱大哥,今年49岁,也是一位接近26年的老烟民,在年轻的时候出来打工,和别人学起了抽烟,一直没有戒掉。

直到现在生活中,他是烟酒不离身,可能会偏向于喝酒多一些,但是吸烟也是每天要吸的!

其妻子非常担心,长期吸烟会带来各种损害,所以一直催促朱大哥赶快去医院做检查,看看肺部如何。

没想到朱大哥做了肺CT后发现非但肺脏没有损害,而且非常健康。之所以会有这种现象出现,是因为他有其他老烟民没有的习惯。

朱大哥在抽烟时这7个习惯值得借鉴

1.多多喝水

水能够溶解香烟中的有害物质,比如焦油和尼古丁,所以建议大家日常生活中多喝水,因为抽烟过多会导致体内水分大量流失,多喝水可以保持体内的水液平衡,肺部也会舒服一些。

2.养肺食物

临床上任何一种疾病都是能在前期做好预防工作的经常吸烟的人,肺部功能会随着时间的推移逐渐降低,若想呵护肺部健康,首先要提高肺功能,我们不妨先从饮食下手。

在吸烟前或者吸烟后的30分钟左右,可以选择吃一些滋养肺脏的水果,为机体补充能量和营养。

比如常见的雪梨、枇杷、喝蜂蜜水等等都是非常不错的养肺食物,可以让机体获得充足的能力,也能有效滋润肺部。

3.喝酒不吸烟

很多男性朋友在应酬的时候喝酒抽烟两样都不落下,本来喝酒就会对肝脏造成损伤,再加上抽烟会加大对身体的损伤,所以大家要注意喝酒的时候尽量不要抽烟,否则会加重对身体的伤害。

4.不全部抽完

虽然朱大哥已经有20多年的吸烟史了,但是他还有一个好习惯,在吸烟时不会贪恋,每次抽到自己满足的量时便会及时停止。

正是因为这样的习惯,才使得他的肺部比较健康,体内没有过多的二氧化碳和有害气体的浓度,从而也有效避免了身体遭受到伤害的现象。

一根接一根地吸烟,会造成体内的有害物质和有害气体逐渐增加,对身体有一定的影响和危害。

5.进行运动

长期吸烟的老烟民想要养护肺部健康,每天清晨起床后,不妨找一片空气清新的地方,多做深呼吸运动。

张先生每天早上起床后,无论工作多忙,都会做完一套呼吸运动后再去上班。

在运动的时候也要主要运动时间和运动量,控制在半小时以内,尽量做一些有氧运动,例如太极,散步之类的。

6.补充维C

肺的自我修复,需要营养的参与,因此,吸烟者,每天多补充肺部所需的营养,有助于肺的自我恢复。

添加维他命,吸烟会消耗体内大量维生素,以减少烟雾中的毒素,同时,也会降低维生素的活性。

所以,平时要注意补充维生素,以促进肺部健康,特别是维生 C、维生素 E,有助于预防肺纤维化的改善,日常多补充,非常必要。

7.吸烟加滤嘴

在正常情况下,为了节省时间,大多数人在吸烟时会直接在嘴里吸烟,很少有男人在吸烟时加滤嘴。

一方面,他们认为滤嘴很不方便,这大大降低了香烟的味道,另一方面,他们认为加滤嘴浪费时间。

给吸烟者的几点建议

据有关资料统计表明,我国有3亿多烟民,约占世界吸烟总人数的三分之一,队伍庞大,数字惊人。且女性化、低龄化趋势增加明显。近些年来经过国家有关部门的大力宣传和强势规范要求,公共场所吸烟现象有很大的好转,渐渐减少,但是情况依然令人不容乐观。因而控烟问题日益被大众所关注,成为两会代表和委员提案的焦点话题和热点话题。今年两会期间不少代表和委员就控烟问题提出了很多合理化建议,当然也有部分建议过于偏激。但是总体来说控烟是大势所趋,尤其是公共场所禁控烟势在必行。

虽然从小范围看吸烟是烟民私事,烟民有吸不吸烟的选择权和吸烟自由;但从大的方面看,由于受烟民吸烟环境和场所因素约束,他们也不是可以随心所欲,想怎么滴就怎么滴“泛自由”、“任性化”。社会在发展,时代在更新,文明在进步,作为现代社会的烟民吸烟应该怎么吸烟呢?或者在吸烟中应该注意些什么呢?笔者想借此机会提出几点建议,供烟民参考。

一、讲究理性。

烟民一定要讲究理性。首先烟民在哪里吸烟要保持烟理性冷静,不可盲目随意。正如前所述,虽然吸烟行为是烟民自身个人决定的私事,但作为公民不可能在日常生活中时时刻刻独处私人空间,肯定会在公共场所与他人打交道。因而其一言一行必须受大众监督,要考虑他人感受,抽烟亦如此。在公共场所随意吸烟,其实就是对不吸烟者的一种伤害,何况吸烟有害身心健康,那么说严重一点在公共场所吸烟就是对不吸烟者健康权的侵犯。或许有烟民可能会说“那在公共场所禁止吸烟,岂不是对我吸烟权的侵害吗?”。看似有理其实不然,烟民要明确两点:一是国家相关法律规定公民拥有健康权,却没有明确提出吸烟权。二是公共场所全面禁烟是世界卫生组织做出的要求,在许多国家中已经立法,我国自加入WTO后也做出了承诺,各省市先后制订了公共场所控制吸烟条例,发挥约束作用,收到很好效果。因此所有烟民必须遵守公共场所禁止吸烟的相关规定,如不要在医院、学校、幼儿园、公园、电梯、广场、会议室等随意吸烟。另外建议烟民在吸什么档次的烟以及每天烟量方面也要保持理智,切忌为了面子和虚荣心盲目攀比,要防止超越自己的经济承受能力,尽量做到理性消费,否则有可能引发家庭矛盾。

二、抽出尊严。

抽烟要抽出尊严。抽烟这个问题看似小事,其实不然,热议多,关注度高。烟民如若处理不妥往往会招惹是非,弄不好还会引发矛盾。建议烟民要保持尊严,不要胡搅蛮缠,不要丢掉自己身份。比如在办公室里,有人不抽烟,你却非要抽烟。而且在不抽烟人的多次善意提醒下,还固执坚持,只顾自己逍遥快乐,却不顾烟气、烟味带给别人的痛苦和烦恼。往轻里说这是随意行为,往重里说这不道德行为,是不自尊的表现,最容易引发矛盾和冲突。作为烟民要想别人尊重自己,那么自己要先尊重别人,同时也要自己尊重自己,自觉做到在不吸烟人面前坚决不吸烟。再者建议烟民要主动买烟,避免过多“挣烟”,爱占小便宜。生活中这样的烟民大有人在,他们烟瘾大,但却又舍不得花钱买烟,总爱去他人处“挣烟”。常向别人索要烟,却从不主动给他人,一次两次可能没啥事,但长期如此就有失身份了。有时熟人碍于面子,不想当面点破,但是心里肯定对此不乐意,背后会指指点点、议论纷纷,如此让人瞧不起的!烟民之间有来有往,友谊的小船才会持久平稳不翻。

三、追求风范。

烟民要追求风范。在烟民心中,吸烟是一件无比快乐是事情,甚至可以超越其它一切!特别是在疲惫怠倦之时,在烦恼袭击之际,在紧张劳作之余、在遭遇压力和困难时刻,有一种“为伊消得人憔悴”的感觉;此时此刻一支烟或许就让烟民烟消云散,疲倦顿无,心中豁然开朗,产生一种“蓦然回首,那人却在灯火阑珊处”心旷神怡境界。烟民当用心品味,极力追求风范。那么烟民怎么追求风范呢?一要用心。凡事用心皆有味,吸烟不例外。烟民吸烟用心品味,才能体会吸烟的愉悦,从而产生工作的动力和激情,提高效率,体现风范。二要用情。用情者才会专注,吸烟是需要用情对待的,需要讲究节奏,深吸慢品细思,才会体会其中的韵味,才会产生美好感受,有利于培养自己的耐心和耐力。三要用爱。有爱心者方有宽容之心,有大度之怀,可成大事业。在吸烟行为中严格要求自己,坚决支持国家有关规定,谢绝公共场所吸烟,不在非吸烟者面前吸烟,这也是一种爱心体现,彰显大爱风范!若吸烟者能用心关爱别人,自然能赢得别人的尊重。

四、倡导文明。

创建文明吸烟环境,培养文明吸烟行为已经成为当前社会广泛关注的一个重要课题,作为吸烟者确实应该在这方面做出努力。社会文明需求劳动者去创造,需要人民用智慧去积累。社会是大家庭,包括形形色色、方方面面的职业者,每一个人都是社会大家庭的主人,都应该维护大家庭荣誉,尊重其它人,吸烟者更应该如此。毕竟烟草是特殊消费品,烟草中含有有害物质,损害身心健康也逐渐被医学论证,被大众认同和接受。因此烟民吸烟,不能只站在自己个人角度,想怎么样就怎么,而应该多换位思考,尤其是要常与不吸烟者换位思考,自觉养成文明吸烟良好习惯。要严格自律,严守章程和公约,坚决做到不在禁烟场所吸烟,如室内外等一切公共场所,坚决不吸烟。不在非吸烟人士面前吸烟,不强行要求非吸烟人士吸烟;不在未成年成面前吸烟,做好示范。同时还要增强安全意识,不随地乱扔烟头,防止引发火灾隐患;主要说话方式,现实中一些烟民说话随意,喜欢开玩笑,但是玩笑分寸把握不好,易引起别人反感,引发交往矛盾。另外还要注意家庭团结关系,有的吸烟者认为在家中可以随意,在家人面前可以随便,其实这也是不正确的,因吸烟而引发家庭矛盾也是屡见不鲜,因此在家中吸烟同样要注意文明,确保家庭和谐。

结语:现阶段下因工作、生活等诸多方面因素,压力大、矛盾多、困难频繁,公民通过吸烟缓解压力,舒筋活骨,振奋精神,是一种较好的选择,也是默默无闻地为国家经济发展做贡献。本无可厚非,但是烟民要切实注意自己的吸烟行为,要合理合规,要文明理智,避免矛盾,真正从中感受到快乐和开心!以上是笔者几点不成熟建议,供大家讨论,但愿能引起烟民的关注和思考。

警惕:永远抽不完的“最后一根”——南宁烟民的真实感受

生活中,很多烟民都有过戒烟的经历,一部分人经历了戒烟,有的成功,有的失败,更多的是反反复复。那么,靠什么办法戒烟最适合您?戒烟成功的秘诀是什么?在第34个世界无烟日到来之际,记者走访了广西南宁几名老烟民,听听他们聊聊吸烟和戒烟的背后故事。

计划戒烟

为了健康遵听医嘱准备戒烟

讲述者:蓝先生,烟龄20年

“我喜欢打球,但是现在感觉喘气喘得很厉害,似乎肺活量越来越小。”市民蓝先生最近正积极地为戒烟做准备。由于近期他到医院做检查,被查出肺部感染,需要治疗并且要及时调整不良生活习惯。“医生建议我为了身体健康,最好还是把烟戒了。”蓝先生告诉记者,为了自己的身体健康,他决定听从医生的建议,决定戒烟。

蓝先生称,对于戒烟这件事,以前也曾经尝试过,但没坚持下来。“这次是真的不一样了,身体上的原因让我想不戒都不行。”

对于网上众多如何戒烟的介绍,蓝先生并没有过多留意,但从他自己与其他烟民的经历中,他明白戒烟需要面对的最大问题是烟瘾。“以前戒烟,每次都是闲下来时受不了嘴里没有味道的感受,总想找根烟叼在嘴里。”蓝先生犯烟瘾的时间主要在开车、打球休息间隙以及和朋友吃饭这几个时间点,他说:“在这些时候自己就不自觉掏出香烟点上了,等到反应过来一支烟已经抽完了。”

为了对抗烟瘾,他知道自己最需要做的就是转移注意力。“我现在买了糖果和瓜子,在家里、车上还有背包里都放了一些,打算烟瘾犯了就用吃东西的方式来转移自己的注意力。我也喜欢打球,现在打算增加一些运动量,让自己沉浸在运动中,把想吸烟的念头从脑袋里赶出去。”

“戒烟不仅是为了自己,也是为了爱人的身体健康。”蓝先生表示,他刚结婚不久,戒烟能让爱人免受二手烟的伤害,也是为今后备孕做好准备。

正在戒烟

戒烟不能有“最后一根”的想法

讲述者:韦笑,烟龄22年

“戒烟最怕的是什么?最怕有‘最后一根’的思想,老是说抽完这根就不抽了。往往结果就是这‘最后一根’永远抽不完,烟也就没办法成功戒掉。”韦笑是一名文字工作者,大学三年级开始抽烟,至今烟龄已有22年。

在同事、朋友眼里,韦笑就是一个不择不扣的老烟民,打火机在手,香烟不离口。最多的时候,韦笑一天差不多需要抽两包烟。不过,最近韦笑做出了改变,他已经戒烟一个多星期。

“以前看到同学抽,觉得好玩也就跟着抽了。我都工作20年了,在我读书的年代,大家并没有意识到抽烟有害健康。”韦笑学抽烟的经历,可以说是大多数烟民的缩影。工作以后,由于从事文字工作,韦笑延续了抽烟的习惯,并把它当作灵感的源泉。按照韦笑的说法,写文章时,要是不抽上几根烟都写不来,不抽烟没有写作的感觉。

年复一年,抽烟成为韦笑生活的一部分,无论做什么事,习惯叼着一根烟。如果没有,心里总觉得空落落的不知所措。抽烟给韦笑带来了满足感,但随着年纪不断增长身体也在慢慢变化,韦笑决定要戒烟。“主要还是抽烟对身体影响越来越大。我鼻炎经常犯,晚上睡觉还不时咳嗽,咳到醒。打球的时候也觉得体力跟不上了。”韦笑一个多星期前决定戒烟,说不抽就不抽。坚持了一个多星期,韦笑感受到了身体的变化。“变化很明显,以前早上起床总觉得呛,也没精神,现在起床精神多了,鼻炎基本上不犯了。”

“戒烟说难也难,说容易也容易,看个人的意志吧。现在还不能说成功戒烟,看到别人抽烟还是有想抽的冲动。但戒烟对我的身体是有好处的,我会坚持。”韦笑说道。

戒后复吸

为兑现承诺计划开始第三次戒烟

讲述者:陆先生。烟龄20多年

“这辈子最难的就是戒烟”。这句话放在家住星湖路大板二区的陆先生身上再恰当不过了。49岁的他,断断续续已有20多年烟龄了。

“也曾有过戒烟的念头,但一直有成千上万个理由又放弃了。”陆先生坦言有过两次戒烟经历,但两次都以失败收场。

第一次戒烟是在妻子怀孕时,为了健康孕育下一代,陆先生决心戒烟。但戒烟是很辛苦的,多年的烟龄要想戒掉的确不容易。“太难受了,总觉得心里空空的。”刚开始戒烟的那段日子,陆先生变得烦躁不安。但他明白,这一切都是因为烟瘾在作祟。“为了孩子好,我不能抽烟。”陆先生把这个念头付诸到了行动上。看着妻子日渐变大的肚子,想到可爱的宝宝即将出生,即使再难受,陆先生也咬咬牙忍了下来。这一坚持就是一年多,直到孩子健康出生,陆先生都没碰过烟。就当他以为自己要成功时,在一次朋友聚会上,他喝多了,模模糊糊中接下朋友递来的香烟抽了起来。此后一发不可收拾,陆先生又回到了“没事抽根烟,有事抽包烟”的日子。

直到2018年,在家人劝说和督促下,陆先生开始第二次戒烟,但仅坚持了一个多月,还是败下阵来。

“抽烟这事很奇怪,戒不容易,复吸很简单。一旦开始了,感觉就找回来了。”闲聊间,陆先生自感惭愧不已,两次戒烟,但结果终究还是输给了自己。“但我没有放弃,为了兑现对家人的承诺,更为了自己和家人的健康,目前正准备开始第三次戒烟之路。”

戒烟成功

减少聚会加强锻炼成功戒掉烟瘾

讲述者:农先生,烟龄20多年

在南宁从事建筑行业的农先生,今年40岁出头,却有20多年的烟龄,因为平时应酬多,一天要抽两三包烟。随着烟龄的增长,农先生经常感到咳嗽气喘,特别是咽喉经常发出异响,而且血脂也高了。面对身体健康“警报”,农先生有些害怕了,他担心这样下去身体会垮掉,决心把烟戒掉。

今年年初,农先生开始尝试戒烟。为了远离香烟的诱惑,他给自己“约法三章”——不买烟、不抽任何人的烟,而且必须坚持3个月,有再大的困难也要克服。

下定了决心,农先生就把家里剩余的烟做了清理。但接下来的戒烟之路并不顺利——第一天顺利度过;第二天总是想摸口袋;而到了第三天,农先生就忍不住总想找到吸剩下的烟或烟头。到了第七天,农先生出现了烦躁不安、心悸、盗汗、失眠等现象,让他感到非常难受。“当时差一点就没能撑住。”农先生告诉记者,在那段难熬的时间,一有心慌、烦躁、不安,他就上网、看书,在特别难受的时候,他就到邕江边散步、慢跑,通过这些方式分散注意力,逐渐减少和朋友的聚会,远离吸烟的环境。就这样,农先生坚持了4个多月,终于成功戒烟。

初见成效之后,他继续坚持自己的戒烟措施,并通过散步、慢跑等方式加强锻炼。就这样坚持一段时间后,农先生的身体健康状况有了非常大的改变,“以前我的女儿根本不给我抱,嫌弃我身上的烟味大,现在可喜欢趴在我身上和我玩了。戒烟真的改变了我的生活。”农先生说,戒烟成功后,自己感觉心跳正常了,血压基本上也稳定了,几项超标的检查项目也有明显好转,整个人精气神儿跟以前大不一样了。

正确认识走出误区 科学戒烟健康受益

生活中,吸烟的人不在少数,虽然很多人知道吸烟不好,也想戒烟,但总是戒两天后又忍不住重新抽烟,戒烟对已有多年烟龄的老烟民来说是一件难事。对此,广西壮族自治区人民医院呼吸内科副主任梁大华在该院5月29日举行的世界无烟日宣传义诊活动上向记者道出秘诀:正确认识走出误区,科学戒烟健康受益。

梁大华表示,吸烟成瘾其实是一种慢性疾病,戒烟失败不是意志力不行,而是没有采用正确的方法,专业的戒烟帮助可以大幅提高戒烟成功率。可以前往戒烟门诊咨询专业医生,接受正规戒烟行为干预治疗,到目前为止,已经有成千上万的吸烟者在医生的帮助下,采用科学的戒烟方法成功戒烟。

针对戒烟的误区,梁大华还表示,戒烟后通常会出现烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠、食欲增加等戒断症状,并不是因为戒烟才出现的症状,而是长期吸烟已经导致在戒烟之前已经有了疾病的基础。

此外,戒烟以后体重会出现不同程度的增加,这是因为戒烟后身体基础代谢就降低了,同时消化系统功能逐步好转,营养吸收也好了,体重就会增加。

“虽然吸烟的危害不会立即发生,但是您年轻时吸的每一支烟,到年老时都会找您算账。所以,戒烟越早越好!”同时,梁大华还提醒广大烟民,一些想通过改抽“电子烟”来实现戒烟的人群,现实中可能会适得其反,必须到正规戒烟门诊,按照科学的方法来戒烟,这样效果则更好。

世界卫生组织(WHO)的统计数字显示,全世界每年因吸烟死亡的人数高达600万,现在吸烟者中将会有一半因吸烟提早死亡;因二手烟暴露所造成的非吸烟者年死亡人数约为60万。如果全球吸烟流行趋势得不到有效控制,到2030年每年因吸烟死亡人数将达800万,其中80%发生在发展中国家。